청귤차 칼로리, 알고 마시면 더 맛있다! 다이어트와 건강을 위한 반전 꿀팁

청귤차 칼로리와 건강, 다이어트, 효능, 주의사항까지 한 번에 알아보는 꿀팁 가이드!

EasyLife
June 15, 2025
3 min read

청귤차 칼로리와 건강, 그리고 실생활에서의 활용법까지 – 궁금증을 한 번에 해결해드릴게요!

요즘 카페나 집에서 청귤차를 즐기는 분들이 정말 많아졌죠. 상큼한 향과 맛, 그리고 건강에 좋다는 소문 덕분에 저도 종종 마시곤 하는데요. 그런데 다이어트 중이거나 건강을 신경 쓰는 분들은 “청귤차 칼로리가 얼마나 될까?” “설탕이 많이 들어가진 않을까?” 같은 고민을 하시더라고요. 오늘은 청귤차 칼로리부터 효능, 주의사항, 그리고 맛있게 즐기는 방법까지, 최근 사람들이 가장 궁금해하는 내용을 쉽고 친근하게 풀어드릴게요.

청귤차 칼로리, 얼마나 될까?

가장 많이 묻는 질문이 바로 이거예요. 청귤차 칼로리는 제조 방식이나 첨가물(특히 설탕, 꿀 등)에 따라 차이가 있지만, 대표적인 수치를 살펴보면 다음과 같습니다.

시중 청귤차(청귤청에 뜨거운 물을 탄 형태):
- 1인분(200ml) 기준 60kcal 정도이며, 탄수화물 15g, 단백질과 지방은 거의 없습니다.
다미즐 제주 청귤차의 경우 100ml당 29kcal로 표시되어 있고, 1캔(병) 기준 103kcal 정도입니다.
직접 담근 청귤차는 설탕이나 꿀을 얼마나 넣느냐에 따라 칼로리가 달라지지만, 설탕 없이 청귤만 우려내면 칼로리가 매우 낮아요.

제품/방식	1회 제공량	칼로리(kcal)	탄수화물(g)	단백질(g)	지방(g)
청귤차 ICE (시판)	200ml	60	15	0	0
다미즐 제주 청귤차	100ml	29	5.81	0.85	0

핵심 포인트:
청귤차 자체는 칼로리가 높지 않지만, 시중 제품이나 청귤청을 사용할 경우 첨가된 설탕 때문에 칼로리가 올라갈 수 있으니, 다이어트 중이라면 당분 함량을 꼭 확인하세요.

청귤차, 건강에 정말 좋을까?

칼로리만큼이나 많이 궁금해하시는 게 바로 청귤차의 효능이에요. 최근 건강 트렌드 덕분에 청귤차가 ‘몸에 좋은 차’로 주목받고 있는데, 실제로도 다양한 건강 효과가 있습니다.

비타민 C 풍부: 청귤은 감귤류 중에서도 비타민 C 함량이 높아 면역력 강화, 피로 회복, 피부미용에 도움을 줍니다.
항산화 효과: 플라보노이드, 헤스페리딘 등 항산화 성분이 풍부해 노화 방지와 세포 보호에 탁월해요.
다이어트 보조: 청귤의 상큼한 향은 식욕을 억제하고, 식이섬유가 장 건강과 체중 조절에 도움을 줍니다. 실제로 다이어트 음료로도 인기죠.
혈액순환 및 성인병 예방: 헤스페리딘, 베타카로틴, 칼슘 등이 혈관 건강을 돕고, 고혈압·고지혈증 예방에도 효과적입니다.

저도 한동안 다이어트할 때 디저트 대신 청귤차를 마셨는데, 군것질 생각이 줄고 상큼한 맛 덕분에 기분까지 상쾌해지더라고요. 특히 겨울철 감기 예방이나 환절기 피로회복용으로도 추천드려요!

청귤차, 마실 때 주의할 점

아무리 건강에 좋아도 과하면 독이 될 수 있다는 거, 다들 아시죠? 청귤차도 마찬가지예요.

당분 함량 확인: 시중 청귤청에는 설탕이 꽤 들어가 있으니, 당 섭취를 조절해야 하는 분들은 직접 청귤을 우려내거나, 설탕을 적게 넣어 만드시는 게 좋아요.
과다 섭취 주의: 하루 2~3잔 정도가 적당합니다. 너무 많이 마시면 위가 예민해질 수 있고, 공복에 마실 경우 속쓰림이 생길 수 있어요.
알레르기, 위장 질환: 감귤류 알레르기가 있거나 위염, 신장질환이 있으신 분들은 섭취 전 꼭 주의하세요.

청귤차, 이렇게 즐겨보세요!

따뜻하게: 겨울철에는 따뜻한 청귤차로 피로회복과 감기 예방을!
아이스로: 여름엔 시원하게 얼음 넣어서 갈증 해소에 딱 좋아요.
꿀이나 레몬 추가: 맛과 영양을 더하고 싶다면 꿀이나 레몬을 살짝 곁들여 보세요.

저는 집에서 직접 청귤을 얇게 썰어 냉동해 두었다가, 필요할 때마다 뜨거운 물을 부어 차로 우려 마시곤 해요. 설탕 대신 꿀을 조금 넣으면 건강도 챙기고 맛도 달콤해서 정말 좋답니다.

청귤차에 대해 사람들이 궁금해하는 Q&A

Q. 청귤차 다이어트에 효과 있나요?
네, 칼로리가 낮고 식욕 억제 효과, 신진대사 촉진 효과가 있어 다이어트 음료로 적합합니다.
Q. 청귤차는 언제 마시면 좋아요?
아침 공복보다는 식후나 간식 대용, 혹은 피로할 때 마시면 더 좋습니다.
Q. 청귤차 부작용이 있나요?
위가 약한 분은 속쓰림이 올 수 있고, 과다 섭취 시 소화불량, 설탕 과다 섭취에 주의하세요.

이 글에서 얻을 수 있는 핵심 정보

청귤차 칼로리는 1잔(200ml) 기준 60kcal 내외로 낮은 편이지만, 설탕이나 청의 첨가 여부에 따라 달라질 수 있습니다.
비타민 C, 항산화 성분, 식이섬유가 풍부해 면역력 강화, 피부미용, 다이어트에 도움을 줍니다.
당분, 과다 섭취, 알레르기 등 주의사항을 꼭 지키세요.
따뜻하게, 시원하게, 꿀이나 레몬과 함께 다양하게 즐길 수 있다는 점도 청귤차의 매력입니다.

상큼한 청귤차 한 잔으로 건강도 챙기고, 기분도 상쾌하게 만들어보세요!